الأرق والشخير والنوم الثقيل.. تعرف على خطوات وتطبيقات ستساعدك على النوم بشكل أفضل

الأرق والشخير والنوم الثقيل.. تعرف على خطوات وتطبيقات ستساعدك على النوم بشكل أفضل

لايف بوست – منوعات

كثرت في الأيام الأخيرة مشاكل النوم والكثير منا أصبح لديه مشاكل وعدم انتظام في أوقات نومه.

ولعل أهم مشاكل النوم هو الأرق وهو اضطراب شائع في النوم يمكن أن يؤدي إلى صعوبة النوم أو صعوبة الاستمرار فيه.

كما يمكن للأرق أن يجعلك تستيقظ مبكراً وأنت مازالت تشعر بالإرهاق مع عدم القدرة على العودة إلى النوم مرة أخرى.

الأمر الذي سيؤثر بطبيعة الحال على مستوى طاقتك ومزاجك وأيضاً من صحتك وأدائك في العمل وجودة الحياة.

تطبيقات تساعد على النوم بشكل أفضل
تطبيقات تساعد على النوم بشكل أفضل

يحتاج أغلب البالغين لنوم سبع أو ثماني ساعات في اليوم، إلا أن كمية النوم الكافية تختلف أحياناً من شخص لآخر.

غالباً يحدث الأرق نتيجة تـ.وتر أو حدث صـ.ادم، إلا أن البعض يعاني من أرق مزمن طويل المدى يستمر لشهر أو أكثر.

وبهذا المقال سنقدم لك خطوات بسيطة ستنفذها خلال يومك وستمكنك من النوم بشكل أفضل.

إليك أحد أهم أسباب الأرق والذي يجب عليك الابتعاد عنها قدر الإمكان:

1- الضغط النفسي.

2 – السفر أو مواعيد عمل تتغير باستمرار.

3 – عادات النوم السيئة كاستخدام أجهزة الكمبيوتر أو أجهزة التلفزيون أو ألعاب الفيديو أو الهواتف الذكية أو الشاشات الأخرى قبل النوم مباشرة.

4 – تناول الكثير من الطعام في وقت متأخر من الليل.

ولعل أفضل أساليب الوقاية من الأرق هي الأمور التالية:

1- حافظ على نشاطك — فالمداومة على ممارسة الأنشطة المختلفة تساعدك في الحصول على نومٍ هانئٍ ليلًا.

2 – ثبّت مواعيد نومك واستيقاظك كل يوم، حتى في الإجازات الأسبوعية.

3 – تجنب أخذ قيلولةٍ أو قلّل من أوقاتها.

4 – تأكد مما إن كانت العقاقير التي تتناولها تسبب الأرق.

5 – تجنب تناول وجباتٍ كبيرة ومشروباتٍ مختلفة قبل النوم.

6 – تجنب شرب المنبهات والكحوليات أو قلّل منها، وابتعد عن النيكوتين.

7 – اتبع روتينًا يساعد على الاسترخاء قبل النوم، كأخذ حمامٍ دافئ، وقراءة كتاب أو الاستماع لموسيقى هادئة.

8 – جهّز غرفتك بحيث تكون مريحةً للنوم ولا تستخدمها إلا لممارسة العلاقة الحميمة أو النوم فقط.

مشاكل النوم

وسنقدم لك الآن معلومات هامة عن تطبيقات ستساعدك بالتغلب علي الأرق والشخير وغيرها من المشاكل.

تطبيق I Can’t Wake Up يساعدك على حل مشكلة النوم الثقيل وعدم القدرة على الاستيقاظ.

سيحميك التطبيق من فقدان عملك بسبب التأخر ومن الوقوع بمشاكل مع الآخرين.

تطبيق I Can’t Wake Up! Alarm Clock يصدر صوتاً صاخباً عندما يحين وقت الاستيقاظ ولايتوقف إلا إذا قمت بحل عدد معين من المسائل الحسابية، أو قمت بحل لغز يعتمد على الذاكرة.

يقدم التطبيق المزايا الأساسية بشكل مجاني وبالطبع هناك بعض المزايا المدفوعة.

التطبيق الآخر هو تطبيق BarCode Alaram الذي يقوم بإصدار صوت عالٍ ولا يتوقف إلا عندما تقوم بتصوير بار كود تقوم بضبطه بشكل مسبق، كبار كود معجون أسنانك.

كما يقوم التطبيق بقفل شاشة الهاتف ويمنعك من استخدامه في وقت النوم الذي أعددته مسبقاً.

أما تطبيق Snooze U Pay فإنه سيجبرك على التبرع لإحدى الجمعيات الخيرية، في كل مرة تضغط فيها على زر الغفوة، لضمان استيقاظك.

بالطبع استخدام مثل هذه البرامج أمر مميزة لكن يجب عليك استخدامها بحرص، فمع الوقت ربما تتأثر سماعة هاتفك بالصوت المرتفع للغاية الذي يصدر عنها.

أما التطبيق المميز لمن يعاني من الأرق فهو تطبيق Pzizz والذي يعمل على تحليل دورة نومك وتشغيل خليط من الأصوات والموسيقى الهادئة لتهيئتك للنوم، وسيقوم بتغيير هذه الأصوات لتتناسب مع مرحلة النوم أو الأحلام الخاصة بك

أما تطبيق relaxmelodies فإنه يعطيك الخيارات بين عدّة أصوات تقوم بضبط كل منها حسبما تريد، وسيقوم الموقع بتشغيل تلك الأصوات التي ستساعدك على التأمل والنوم الهادئ.

ولمتابعة نومك بشكل جيد عليك استخدام موقع sleepyti.me والذي سيقوم بدوره بحساب أفضل الساعات الممكنة للنوم والاستيقاظ.

سيقوم الموقع بحساب أفضل التوقيتات الممكنة لاستيقاظك بمجرد إدخالك الوقت الذي تود النوم فيه.

Sleep Time يعد التطبيق الأميز بتحليل ساعات نومك وتقديم تقارير كاملة حول نومك واستيقاظك بشكل أسبوعي أو شهري.

كما يمكنك عبر التطبيق تشغيل أصوات هادئة تساعدك على النوم.

وأخيراً سيساعدك تطبيق snorelab على مراقبة وتحليل شخيرك ف 30% من البالغين يعانون من مشكلة الشخير أثناء النوم.

يحدث الشخير عادةً نتيجة ضيقٍ في ممرات التنفس، ويمكن أن يكون الشخير مؤشراً للعديد من المشاكل الصحية والتنفسية الخطيرة.

ولذلك يسجل التطبيق شخيرك ويقدم لك تقارير حول مدة الشخير ودرجة حدّته، ويمكنك من الاستماع إليه أيضاً.

كما سيُساعدك التطبيق أيضاً على ملاحظة أي انقطاع في التنفس أو اختناق ربما حدث ولم تشعر به أثناء نومك.